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在追求健美身材的过程中，宽肩无疑是一个加分项。宽阔的肩膀不仅显得力量感十足，还能让整体体型更加协调。那么，如何打造宽肩神器呢？以下是一套必备的肩部训练动作集锦，帮助你塑造出理想的肩部线条。

我们要了解肩部的构成。肩部主要由三角肌组成，三角肌分为三个部分：前束、中束和后束。每个部分负责肩部不同的运动方向，因此，要想全面锻炼肩部，就需要针对这三个部分进行训练。

以下是一套针对肩部前束、中束和后束的训练动作集锦，让你轻松打造宽肩神器。

1. 哑铃侧平举

这个动作主要针对肩部前束和侧束，能有效提升肩部宽度。

动作步骤：

（1）站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂。

（2）吸气，同时将哑铃向两侧抬起，至与肩同高，手臂与地面平行。

（3）呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。

注意事项：

动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

2. 哑铃前平举

这个动作主要针对肩部前束，能有效提升肩部高度。

动作步骤：

（1）站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂。

（2）吸气，同时将哑铃向前抬起，至与肩同高，手臂与地面平行。

（3）呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。

注意事项：

动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

3. 哑铃肩推

这个动作主要针对肩部中束，能有效提升肩部宽度。

动作步骤：

（1）站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂。

（2）吸气，同时将哑铃从身体两侧抬起，至与肩同高，手臂与地面平行。

（3）呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。

注意事项：

动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

4. 哑铃俯身侧平举

这个动作主要针对肩部后束，能有效提升肩部宽度。

动作步骤：

（1）站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂。

（2）吸气，同时将哑铃向两侧抬起，至与肩同高，手臂与地面平行。

（3）呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。

注意事项：

动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

5. 哑铃立式划船

这个动作主要针对肩部后束和三角肌后束，能有效提升肩部宽度。

动作步骤：

（1）站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂。

（2）吸气，同时将哑铃向上抬起，至与肩同高，手臂与地面平行。

（3）呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。

注意事项：

动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

以上动作集锦，每个动作3组，每组12次，每周训练3-4次。在训练过程中，注意动作的准确性，避免受伤。坚持训练，相信不久的将来，你将拥有梦寐以求的宽肩神器！